آلام الدورة الشهرية تصيب غالبية الفتيات و السيدات كل شهر ، و بالرغم من أن هذه الآلام تدل على خصوبة المرأة إلا أنها تسبب ألم شديد قد يصل إلى الاحتياج إلى الراحة في الفراش ، و هذه الآلام تحدث بسبب تغيرات جسمانية و هرمونية بسبب انقباضات الرحم بسبب زيادة انقباض الأوعية الدموية الصغيرة في جدار الرحم ، و قد يصاحبها أيضا أعراض في الجهاز الهضمي كالقيء و الإسهال و أيضا صداع و ألم في الجزء السفلي من الظهر و الجزء الداخلي من الأفخاذ و هو ما يؤثر نفسيا و جسديا ، و من المفيد أن هذه الآلام تقل بعد الزواج و الولادة ، و لكن للتخلص من هذه الآلام الشديدة تحتاج الفتاة و السيدة إلى عناصر مساعدة تؤدي إلى تقليل فرصة تضييق الأوعية مما ينتج عنه تقليل الألم ، و سوف نذكر لحضراتكم مجموعة من هذه العناصر الطبيعية المساعدة .
طرق تسكين الام الدورة :
عمل مساج بزيت اللافندر على مكان الألم في البطن و هو ما يساعد على تليين العضلات و راحتها .
تناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم مثل الموز و هو ما يقلل الانقباضات بصورة كبيرة .
وضع قربة ماء ساخنة على البطن لتسكين الألم .
النوم في السرير و الحصول على تدفئة مناسبة و قسط كافي من النوم .
النوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين .
تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل السالمون و التونة .
أخذ حمام دافئ يهدئ الأعصاب و يزيل التوتر و مغص البطن .
القيام بمجموعة من تمرينات البطن المناسبة لتخفيف الألم .
البعد عن الأطعمة الحريفة و المخللات و كذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة و النسكافيه و الشاي أيضا و المشروبات الباردة التي تعيق نزول الدورة .
تناول المشروبات الساخنة من بين :
القرفة : و التي لها مفعول ساحر في تخفيف آلامها و الإلتهابات و تسهيل نزولها .
البابونج : و الذي يخفف الألم و التوتر و يزيل الصداع .
الكراوية : و الذي يخفف الألم و يعالج عسر الهضم .
الحلبة المغلية : و هي تسهل بصورة كبيرة تخفيف آلام الدورة .
البردقوش : و هو أحد أفضل المشروبات الساخنة في تخفيف آلام الدورة الشهرية .
تعليقات
إرسال تعليق