تعتبر أمراض القلب المسبب الأول للوفاة في جميع أنحاء العالم، حيث إنها تتسبب في وفاة نحو 17.3 مليون شخص سنوياً، وذلك وفقاً لإحصاءات جمعية القلب الأمريكية. لكن الأمور قد تكون مختلفة، فمعظم الوفيات المبكرة التي تسببها أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك أمراض القلب التاجية، يمكن الوقاية منها لدى من تقل أعمارهم عن الـ 75 عاما.
تناول أطعمه صحية
للحفاظ على صحة قلبك يجب أن يكون لديك نظام غذائي صحي، ينبغي أن يكون ثلث الطعام الذي تتناوله من الخضروات والفواكه، والثلث الثاني يجب أن يكون من الأطعمة النشوية، منها الحبوب والخبز والأرز والباستا والبطاطس. أما الثلث الثالث ينبغي أن يكون من منتجات الألبان والأسماك واللحوم وبدائل الخضروات، فضلاً عن كميات قليلة من الدهون والسكر.قلل من تناول الدهون
ينبغي تجنب الدهون المشبعة وغير المشبعة ( غير الصحية )، كالدهون الحيوانية، ومشتقات الحليب، والوجبات الخفيفة غير الصحية. فهما يزيدان من مستويات الكولسترول، وبالتالي فهما مضران للقلب.فتناول كميات معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة، والدهون المتعددة غير المشبعة ( الدهون المفيدة )، كالموجودة في الأسماك، والزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور. يعد جيدا لمستويات الكولسترول.
قلل من تناول الملح
من المعروف أن تناول أطعمة تحتوي على نسب ملح عالية بوتيرة دائمة، يسبب ارتفاعًا في ضغط الدم، ما يزيد خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض القلب الأخرى.ثلاث خطوات لقلب صحي:
• لا تدخن.
• كن نشطا.
• تناول الطعام الصحي.
تعليقات
إرسال تعليق