"أدبٌ يُكتب بماء الذهب "

 

دائماً و ابداً تبقى مقولة ” الوقاية خير من العلاج” هي الافضل و الأكثر واقعية اذا ما تحققت بالفعل ، و لعل من اكثر ما يمكن تطبيق هذه المقولة عليه هي مشكلات العظام التي ما ان تبدأ فلا تنتهي باستمرار الحياة و ذلك يكون مؤشر لعدم الاهتمام بالعظام و اهمال اهم جزء في جسدك و الذي يساعدك في كل شئ و من اكثر التعقيدات التي تواجه الجميع هي الام العظام فلا علاج لها سوى المسكنات و بعد الادوية التي يجب الاستمرار عليها مع الاحتفاظ بقائمة عريضة من الممنوعات التي لا نتمكن من الالتزام بها ، لذلك عليكم البدء من الان مهما كان العمر ولكن الاهتمام الذي سنتحدث عنه سيمنحكم بعض الوقاية و الحماية الضرورية التي يمكنها مساعدة العظام بعد تقدم العمر ..

1◄ الكالسيوم : العظام أساسها الكالسيوم و بالتالي فإن استهلاك مصادر الكالسيوم لها تأثير كبير على تقوية العظام لذلك عليكم بإضافة الكالسيوم بغزارة في مصادر الغذاء كما يمكنكم اضافة حبوب الكالسيوم للأدوية التي تتناولها لتكون مصدر ثابت بجوار الغذاء للكالسيوم ، و كذلك الام الحامل او المرضعات يحتاجن الى مزيد من الكالسيوم لحماية انفسهن من هشاشة العظام و ضعفها بعد الحمل و الولادة ..

2◄ فيتامين دال D : العامل الرئيسي الثاني و الذي يساعد في تنظيم عملية تخزين الكالسيوم ومن العناصر الهامة للعظام هي فيتامين D و الذي يمكن الحصول عليه من مصدره الرئيسي الشمس عن طريق التعرض لها لفترات قليلة يومياً او يوم بعد يوم بالإضافة الى تناول الأغذية التي تحتوي على الفيتامين و كذلك الحبوب الدوائية التي يمكن استخدامها بجانب الغذاء و الشمس ، يحتاج الجسم الى فيتامين D بكميات صغيرة تُقاس بالوحدة الدولية International Unit ، و بشكل عام فان الأشخاص الذين يتراوح أعمارهم من 19 الى 50 عام يحتاجون 200 وحدة دولية من الفيتامين بشكل يومي و الذين تتراوح أعمارهم من 51 الى 70 عام يحتاجون الى 400 وحدة دولية و من تتجاوز أعمارهم 71 عام يحتاجون الى 600 وحدة دولية من الفيتامين .

3◄ النظام الغذائي : اضافة العناصر الغذائية الهامة الى الغذاء بشكل يومي يوفر العديد من الجهد و التعب الذي قد تتعرضوا له مع مرور الوقت و خاصة الأغذية التي تحتوي على فيتامين A و المعادن مثل الزنك و المغنسيوم وكذلك العناصر البروتينية المختلفة جميعها يساعد في تكوين عوامل مشتركة لتقوية عظام الجسم بالإضافة الى تقوية المناعة و الصحة بشكل عام لذلك يجب اتباع نظام غذائي مفيد و يمكنكن استشارة اخصائي تغذية لإفادتكم بأفضل الوجبات الصحية المختلفة التي يمكنكم اضافتها لوجباتكم .

4◄ في الحركة بركة : من الأمثلة القديمة التي كانوا دائماً ما يرددونها و يتبعونها ، فالحركة التي نبذلها على شكل تمارين رياضية او الاعمال المختلفة اليومية تساعد بشكل كبير في تجديد الدورة الدموية و تقوية العظام و بناء كتلة عضلية قوية يمكنها الصمود امام اي مؤثرات نواجها مع تقدم العمر بالإضافة الى الوزن المثالي و الذي يشكل واحد من اهم المخاطر التي تسبب العديد من الامراض مع تقدم العمر ..

5◄ نصائح جانبية : في حالة الالتزام بالنصائح السابقة ستجدون مع الوقت كم تغيرت حياتكم للأفضل و تدريجياً ستجدون أنفسكم تدركون أهمية الاهتمام بالحياة الصحية و عدم السماح لأي شئ ضار يؤثر على انظمتكم التي بذلتم فيها الكثير من المجهود للوصول الى هذا التقدم و بالتالي فإن العوامل التي قد تؤثر على النظام الصحي المتبع مثل التدخين و ادمان الكحوليات و غيرها من الطبيعي ان يتم التوقف عنها لأنها اول عدو لأي نظام صحي يمكنكم اتباعه