أطعمة تساعد على التخفيف من الأرق المزيد من
-ﺍﻟﻤﻴﺮﺍﻣﻴﺔ: ﻣﺴﺘﺤﻠﺐ ﺍﻟﻤﻴﺮﺍﻣﻴﺔ ﻣﻔﻴﺪ ﺟﺪﺍً ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﺍﻷﺭﻕ ﻭﺍﻟﺘﻌﺐ ﻛﻮﻥ ﺍﻟﻤﻴﺮﺍﻣﻴﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺴﻬﻴﻞ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﻬﻀﻢ ﻭﺗﺨﻠﻴﺺ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻬﻀﻤﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﻐﺎﺯﺍﺕ ﻭﺇﺯﺍﻟﺔ ﺗﻮﺗﺮ ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ ﻭﻳﻔﻀﻞ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻛﻤﺸﺮﻭﺏ ﺳﺎﺧﻦ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ.
ﺍﻟﻌﺪﺱ : ﺣﺒﻮﺏ ﺍﻟﻌﺪﺱ ﻏﻨﻴﺔ ﺑﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺣﻤﺾ ﺍﻟﻔﻮﻟﻴﻚ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﺣﺘﻔﺎﻅ ﺑﺎﻟﺴﻴﺮﻭﺗﻮﻧﻴﻦ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺗﺄﺛﻴﺮﻫﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻬﺎﺩﻯﺀ.
ﺍﻟﺤﺒﺔ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﺀ :ﺇﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺒﺔ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﺀ ﻣﻤﺰﻭﺟﺔ ﻓﻲ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﺍﻟﺴﺎﺧﻦ ﻭﺍﻟﻌﺴﻞ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺗﻌﺘﺒﺮ ﻣﻬﺪﺋﺔ ﻭﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﺳﺘﺮﺧﺎﺀ .
ﺍﻟﻤﺸﻤﺶ ﻭﺷﺮﺍﺏ ﻗﻤﺮ ﺍﻟﺪﻳﻦ :ﻳﺰﻳﻞ ﺍﻷﺭﻕ ﻭﻳﻔﻴﺪ ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﻴﻦ ﺑﺎﻧﺤﻄﺎﻁ ﻗﻮﺍﻫﻢ ﺍﻟﺠﺴﻤﻴﺔ ﻭﺍﻟﻔﻜﺮﻳﺔ ﻭﻳﻬﺪﻯﺀ ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ ﻭﺃﻛﻞ ﺍﻟﻤﺸﻤﺶ ﻃﺎﺯﺝ ﺃﻭ ﻣﺠﻔﻒ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﺘﺰﻭﻳــﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﻜﻤﻴﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣــﻦ ﺗﺮﻳﺒﺘﻮﻓﺎﻥ "ﺍﻷﺣﻤﺎﺽ ﺍﻷﻣﻴﻨﻴﺔ "ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﻔﺰ ﺇﻃﻼﻕ ﺍﻟﺴﻴﺮﻭﺗﻮﻧﻴﻦ ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻠﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻹﺭﺗﻴﺎﺡ ﻭﺍﻟﺴﻌﺎﺩﺓ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺃﻛﺜﺮ ﺇﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻭﺭﺍﺣﺔ .
ﺍﻟﺨﺲ :ﻳﺨﻔﻒ ﻣﻦ ﺍﻷﺭﻕ ﻭﺃﻛﻠﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺴﺎﺀ ﻳﺠﻠﺐ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻭﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺨﺲ ﻟﻪ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ ﺍﻹﺻﻄﻨﺎﻋﻴﺔ ﺍﻟﻤﻨﻮﻣﺔ ﻟﺬﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﺇﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺃﻥ ﻳﺘﻨﺎﻭﻟﻮﺍ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﺲ.
ﺍﻟﻌﺴﻞ: ﺇﺿﺎﻓﺔ ﻛﻤﻴﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﺴﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﺍﻟﺪﺍﻓﻰﺀ ﺃﻭ ﺷﺎﻱ ﺍﻷﻋﺸﺎﺏ ﻳﻨﺒﻪ ﺍﻟﻤﺦ ﻹﻳﻘﺎﻑ ﺍﻷﻭﺭﻛﺴﻴﻦ "orexin"ﻭﻫﻮ ﺍﻟﻨﺎﻗﻞ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﺍﻟﻤﺴﺆﻭﻝ ﻋﻦ ﺍﻟﻴﻘﻈﺔ ﻭﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺃﺧﺬﻩ ﺑﺈﺿﺎﻓﺔ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﺃﻛﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﺴﻞ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﻭﺧﻠﻄﻪ ﻣﻊ ﻧﺼﻒ ﻛﻮﺏ ﻣﺎﺀ ﺩﺍﻓﻰﺀ ﻭﻧﺼﻒ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ ﺍﻟﻄﺎﺯﺝ ﻭﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﻭﺷﺮﺑﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ .
ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﺮﻭﻑ ﺍﻥ ﺍﻟﻔﻠﻔﻞ الأﺳﻮﺩ يﺤﺘﻮﻯ ﻋﻠﻰ ﻣﺬﺍﻕ ﻻﺫﻉ ﻭﻧﻜﻬﺔ ﺫﺍﺕ ﺭﺍﺋﺤﺔ ﻋﻄﺮﻳﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻔﻢ. وﻗﺪ ﺍﺛﺒﺖ ﺍﻟﻄﺐ ﺍﻟﺤﺪﻳﺚ ﺍﻥ ﻟﻪ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﻋﺪﻳﺪﺓ لجسم الانسان، منها ﺍﻧﻪ ﻃﺎﺭﺩ ﻟﻠﺒﻠﻐﻢ ﻭﻣﻔﻴﺪ ﺟﺪﺍً ﻓﻰ ﺣالات ﺍﻟﺮﺑﻮ ﻭﻫﻮ ﻋﻼﺝ ﻓﻌﺎﻝ ﻟﻀﻴﻖ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﻭﻗﺎﻝ الأطباء عنه أنه ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻣﻄﻬﺮ ﻫﺎﻡ ﺟﺪﺍً ﻟﻼﻣﻌﺎﺀ ﻭﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻭﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻬﻀﻢ ﻭ ﻳﺴﺘﺨﺪﻡ ﻛﻌﻼﺝ ﻟﻶﻡ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻭﺍﻧﺘﻔﺎﺥ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﻓﻘﺪ ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ. كما أن ﺍﻟﻔﻠﻔﻞ الأسﻮﺩ ﻳﻨﻤﻰ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ ﻭﻳﻨﺸﻂ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻳﻌﻄﻰ ﻟﻠﺮﺟﻞ ﻓﺤﻮﻟﺔ ﻭﻧﺸﺎﻁ ﻭﺍﻓﻀﻞ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻟﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﻠﻔﻞ الأسوﺩ ﻭﻫﻮ ﻣﻄﺤﻮﻥ ﻭﻳﺮﺵ ﻋﻠﻰ الأرز ﻭ السلطات.
تعليقات
إرسال تعليق