"أدبٌ يُكتب بماء الذهب "

 

 النوم الكافي سبب أساسي في تقوية الذاكرة

• يلعب النوم دوراً مهماً في راحة الدماغ و تقوية الذاكرة و يساعد في ترتيب و تجميع و ترتيب كافة المعلومات التي حدثت خلال اليوم بما في ذلك الأمور المطلوبة غداً و الذكريات و غيرها.
• اجعل النوم لساعات مناسبة أولوية لا تتنازل عنها. تختلف عدد ساعات النوم المناسبة من شخص لآخر و لكنها في المتوسط تكون بين 7-8 ساعات يومياً.

تحسين نوعية الطعام: الأكل الصحي يساعد في تقوية الذاكرة

• الطعام النظيف و الصحي له نتائج إيجابية جداً في تقوية الذاكرة و أيضا لقلبك. اعتمد على تنازل الكثير من الخضروات, الفاكهة و اطعمة الـ (whole grains).
• اختار الأطعمة ذات الدهون المنخفضة و في نفس الوقت نسبة عالية من البروتين, مثل السمك, اللحوم الحمراء و صدور الدجاج المشوي.
• أيضا ما تشربه يؤثر بشكل كبير على جسمك و بالتالي آداء الذاكرة. عدم شرب الكمية الكافية من الماء كل يوم يسبب مشكلات من الممكن ان تؤدي الى جفاف الجسم (dehydration) التي تؤثر على وظائف المخ الذي يتكون من الماء بنسبة 75%!

إضافة عنصر الحركة و الرياضة في نظامك اليومي

• النشاط الحركي يساعد في زيادة ضخ الدم في جميع انحاء جسمك بما في ذلك المخ. و هذا من شانه ان يساعدك في الحفاظ على ذهنك متيقظاً و تقوية ذاكرتك.
• بالنسبة للبالغين فهناك دراسة قام بها معهد الصحة الأمريكي يفضل قيام الشخص بممارسة المشي او أي رياضة بنشاط معتدل كالجري للخفيف لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيا او 75 دقيقة من الرياضات ذات المجهود العالي مثل المشي السريع او الهرولة (jogging).
• يفضل توزيع النشاط خلال أيام  الأسبوع و عدم تركيزها في يوم معين.
• اذا لم يتوفر لك الوقت للقيام بالرياضة بشكل كامل خلال الأسبوع, حاول على الأقل المشي لمدة لا تقل 10 دقائق خلال يومك. مشروبات تساعد في التغلب علي العطش و تنشط الذاكرة 

كوّن صداقات و تواصل باستمرار

• التواصل الاجتماعي مع الناس يساعد بشكل كبير في تجنب الإصابة بأعراض الاكتئاب او الضغط العصبي, كلاهما يساعد في ضعف أداء الذاكرة. خصص جزء من وقتك دائماً في التواصل مع المقربين منك, اصدقائك و أي شخص تحس براحة في التواصل معه خصوصاً ان كنت تعيش وحيداً من أجل تقوية الذاكرة و تحسين الحالة النفسية.
• اذا دعيت لأي حدث به تجمع مع الأصدقاء مثل الخروج او الغداء معاً لا تتعلل بضيق وقت. قمت بذلك لما فيه من اثار إيجابية على صحتك و ذاكرتك.

نظم وقتك وعملك

• سوف تكون أكثر عرضة لنسيان الأشياء اذا كان منزلك في حالة فوضي و أوراق تسجيل ملاحظاتك الخاصة غير منظمة. خصص مدونة تستهدف فقط كتابة المهام, المواعيد و الأمور التي تحتاجها في هذه المدونة, التقويم او حتى على تقويم هاتفك الذكي. قد يكون غريبا و لكن جرب ان تقول المهام التي تسجلها بصوت تسمعه فهذا يساعد في تثبيت الأمر و تقوية الذاكرة!
• اجعل مدونة المهام محدثة دوماً و تخلص من  المهام الذي قمت بعملها و انتهيت منها.
• خصص مكاناً ثابتاً و محدداً لمحفظتك, مفاتيحك و الأشياء التي تستخدمها يومياً.
• تخلص من كل ما يشتت ذهنك, لا تقم بعدد كبير من الأمور في نفس الوقت. تركيزك على الأمر الذي تقوم به سوف يجعلك تستطيع تذكره وقتما تحتاج لذلك.

حافظ على ذهنك نشيطاً لتقوية ذاكرتك

• كما انه من الجيد القيام بنشاط حركي او رياضي من اجل ان يكون جسمك صحيحاً, القيام بنشاط ذهني يساعد في تقوية الذاكرة و أيضا ان تكون ذاكرتك فعّالة و متيقظة باستمرار – و من الممكن ان تقلل مخاطر نسيان الأشياء.
• جرب الكلمات المتقاطعة, اقرأ باب في الجريدة كنت متعوداً ان تتخطاه باستمرار, اسلك طريقاً بديلاً عند العودة للمنزل او جرب القيام بعمل تطوعي و هكذا..

جربّ ألعاب الذكاء و الحيل

• اذا لم تكن متعوداً على تحدي عقلك بكل ما هو جديد من معلومات, سو يكون أكثر عرضة للخمول و هو ما يؤدي الى عدم تقوية الذاكرة.
• طريقة من الطرق لتحدي عقلك هو عن طريق ألعاب الذكاء و الحيل, يمكنك لعب هذه الألعاب على شبكة الانترنت مثل موقع Lumosity.com.

توقف عن القيام بمهام متعددة في نفس الوقت (Multitasking)

• تعدد المهام هو أمر موجود منذ القدم و حالياً هو ميزة مهمة و لكن على أجهزة الحاسب و الهواتف, مع ذلك فان الانسان مطالب في كثر من الأوقات القيام مهام متعددة في نفس الوقت. بصفة عامة تعدد المهام في الغالب يقوم بتقييدك و جعلك أبطأ, أكثر عرضة للأخطاء و بالتالي تتزايد فرص النسيان.
• توصلت الأبحاث ان دماغك تحتاج لحوالي 8 ثواني من أجل تثبيت جزء من المعلومة في الذاكرة, لذلك اذا كنت تتحدث في الهاتف و تحمل عدد من الأغراض عندما تقوم بوضع مفاتيح السيار, فانك اكثر عرضة لعدم تذكر اين تركتهم.

تعلم مهارة جديدة تساعدك في تقوية الذاكرة 

• الاهتمام بالقيام بأنشطة مفيدة و ذات قيمة تساعد في تقوية و تنشيط جهازك العصبي مع مقاومة كل أعراض الأمراض المرتبطة بالضغط, يقلل من مخاطر الشيخوخة و يساعد الصحة بصفة عامة و تقوية الذاكرة بصفة حاصة.
• عنصر عام في تحسين أداء المخ هو القيام بأمر مشجع و له قيمة مضافة لحياتك و انشغالك بتلم أمر جديد.
• بشكل آخر, يجب ان تكون المهارة مهمة لك و مسلية و تجذب اهتمامك.

تابع حالتك الصحية و الأمراض المزمنة

• لا تهمل في صحتك اذا كنت تعاني من أمراض مزمنة و تابع توصيات طبيبك المعالج و منها الاكتئاب او مشاكل الكلى و الغدد.
• كلما اهتممت بصحتك, كلما زادت قدرة ذاكرتك على الأداء.
• اضف الى ذلك مراجعة طبيبك بشكل دوري من اجل التحقق من الادوية التي تحتاجها و ذلك لوجود أدوية لها تأثير مباشر على الذاكرة.
• 12 تمرين تساعد في تقوية الذاكرة و مساعدتك على التركيز و عدم النسيان

فيما يلي بشكل ملخص مجموعة من تمارين تقوية الذاكرة التي سوف تساعد كثيراً بالطبع مع اتباع الطرق المذكورة أعلاه لتقوية ذاكرتك.

1- اقرأ مقالات أو كتب طويلة بشكل متأني و بطئ

عدد من المواقع يوفر مواضيع طويلة مثل Longreads.com تساعدك على القراءة بشكل بطئ مما يساهم في أداء  افضل لذاكرتك.

2- حاول أن تكون فضولياً

بالطبع ليس على الأشخاص و انما على الاخبار و العلم و الثقافة و كل ما حولك يجب ان يثير فضولك لمعرفة المزيد عنه.

3- التمرين على الإنصات باهتمام و عدم المقاطعة بسرعة

حاول أن تستمع جيداً و بتركيز عند الحديث مع أصدقاءك و زملاءك في العمل.

4- تمارين التركيز

هناك العديد من تمارين التركيز و التي تساعد على رفع درجة التركيز لدى الانسان مثل التركيز في الروائح و تمييزها او التركيز على روتين معين (فتح و غلق قبضة اليد ببطيء) و التحكم في الغرائز مثل الجوع و غيرها الكثير.

5- الحفظ و الاستذكار

حاول ان تحفظ أي شيء مثل القرآن الكريم، خطاب او مقالة علمية مثلاً و هي وسيلة جيدة لتمرين عضلة المخ.

6- ممارسة اليوجا

تساعد تمارين اليوجا على تصفية الذهن المشتت و المزدحم بالكثير من الأفكار و اخراج الطاقة السلبية هو من شأنه مساعدتك على تقوية الذاكرة بإفراغها من كل ما هو غير مهم و سلبي و مضر بالنسبة لك.

7- التركيز على الدافع الشخصي للأفضل

يجب ان تبق ذهنك مشغول بالأمور الإيجابية و الأهداف التي يجب تحقيقها على المدي القصير و البعيد، الحفاظ على الطاقة و الدافع ليس بالأمر السهل لذلك يجب تدريب النفس و تذكير الذات بكل الأهداف التي يجب تحقيقها حتى لا تفقد الدافع.

8- انشاء قوائم العمل (To-Do List)

ترتيب أفكارك و أهدافك في قوائم أمر مهم و يساعد على تحقيق الأهداف بشكل فعّال و هو والأمر الذي يساعدك على تقوية الذاكرة بترتيبها و التخلص من عشوائية الأفكار الموجودة في رأسك!

9- حافظ على تركيزك لفترة أطول(Attention Span)

يجب ان تحافظ على تركيزك لفترة أطول و عدم جعل أي شيء يشتت تركيزك بسهولة مثل أوقات المحاضرات او الاجتماعات.

10- العد و الإحصاء

يمكنك التركيز على عد خطواتك اثناء المشي او عد درج السلالم او عد الثواني اللازمة للوصول في المصعد. تساعد عملية العد و الإحصاء على تقوية الذاكرة بشكل فعّال.

11- التواصل الجيد

يجب ان تتواصل بشكل جيد مع الأخرين و بناء روابط و صداقات جديدة لإضفاء روح جديدة لحياتك.

12- الإقلاع عن إدمان مواقع التواصل الاجتماعي

نعم! تشير عدة دراسات حديثة أن الابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي يساعد بشكل كبير في تقوية الذاكرة عن طريق التركيز في أمور أكثر أهمية من تصفح هذه المواقع مثل العلوم و الثقافة و غيرها.