عادات تقضي على صحتك النفسية :
١-المشي بكسَل :
لا تنحني خلال سيرك أو أن تحدّب ظهرك ، ارفع ذقنك وارجع كتفيك إلى الوراء ، فتتحسن تلقائياً طلّتك ونظرتك إلى العالم.
٢- الاستسلام لمن يضايقك :
لا يُرهبك من يسيطر عليك بكلماته الجارحة. حرّر نفسك من خلال التنكر له كلياً ، أو واجهه في حال شهّر بك. لكن إياك أن تستسلم لأقواله ، لأنك بذلك تدعه يسيطر على حياتك وصحتك النفسية.
٣- الامتناع عن الرياضة :
لا تتوقف عن ممارسة الرياضة كلياً. فإذا مارست التمارين الرياضية، ستخف نسبة إصابتك بالاكتئاب بنسبة كبيرة .
٤- التأجيل :
هو أمر سام ومزعج فلا تؤجل واجباتك المهنية ، فعاجلاً أم آجلاً ، عليك إنهاؤها ، ولا تماطل في واجباتك الأكاديمية أو المنزلية كذلك ، توقف لفترة استراحة قصيرة. افعل فيها شيء تحبه لتجديد طاقتك.
٥- لا تتخذ الأمور دائماً على محمل الجد :
إذا ما وقع هاتفك الجوال أرضاً ، أو توسخ قميصك المفضل، خذ الأمر ببساطة فلا تغضب أو تستاء ، فهذه عادة سيئة تؤثر في صحتك النفسية من دون أن تدري ، ولا تتخذ كل ما يحصل معك على محمل الجد.
٦- أعطي جسمك حاجته من النوم :
يؤثر النوم في كل شيء ، من هنا إياك ألا تتمتع بسبع ساعات من النوم كل ليلة إذ أن حاجة جسمك إلى النوم تبدو واضحة عندما تصاب بالإجهاد والقلق والنعاس.
٧- اجعل لنفسك وقت خاص بك :
لصحة نفسية جيدة ، من الضروري أن يمضي المرء وقتاً معيناً بمفرده ، للقراءة أو الكتابة أو ممارسة الرياضة.
أجمع المختصون النفسيون على بعض النصائح التي تساعد الإنسان للتخلص من حالة الاكتئاب والعزلة، والتي من أهمها :
1_ أول خطوة للتخلص من الاكتئاب هي تغيير البيئة المحيطة به، والتي من شأنها أن تذكره بأمور حدثت معه، فمن الممكن تغيير شكل الغرفة، تغيير الأثاث أو تغيير لون طلاء الجدران، كما يمكن تغيير الغرفة والحصول على غرفة أخرى في المنزل بمساعدة أفراد المنزل، و يا حبذا لو كانت هذه الغرفة تطل على الشارع أو على بها شرفة تطل على البحر
2_ ممارسة الرياضة، والبدء برياضة الجري، والتي تعود بالنفع على الإنسان من الناحية الصحية، كما أن الجري يجعل الإنسان يبذل مجهوداً أكبر، وبالتالي يرهق ذهنه ليصبح غير قادر على التفكير بأي شيء، كما أن الجري في الأماكن المفتوحة، يفتح عليك باب علاقات وصداقات جديدة .
3_من الممكن التخلص من الأفكار السلبية التي تسيطر عليك أثناء جلوسك وحيداً بالقراءة، و لك حرية اختيار الكتب التي تراها ممتعة ومشوقة وقراءتها، كما يمكن مشاهدة التلفاز ومتابعة الأفلام والمسلسلات إذا لم تكن من عشاق القراءة .
4_التأكد من أن الاكتئاب هي حالة طبيعية جداً يشعر بها أكثر من نصف سكان الكرة الأرضية، وهي ليست حالة خطيرة كما يراها البعض، وعدم جعل مثل هذه الأفكار تسيطر على تفكيرك، لأنها ستسبب الكثير من المشاكل لصاحبها .
5_اللجوء إلى الأصدقاء المرحين، والابتعاد عن الأشخاص المحبطين، لترى الحياة من الجانب المضيء والمشرق، كما يمكن القيام بعمل رحلة أو نزهة إلى مكان ما مع أحد الأصدقاء المقربين من أجل الترويح عن النفس، والابتعاد عن الضغوط النفسية، كما يمكن الحديث مع الأصدقاء حول المشاكل التي تمر بها، لأخذ النصيحة منهم .
نصائح علم النفس مقياس علم النفس
1- ابتعد عن سوء الظن فهو يؤذي، وعن الشك الدائم فهو يهدم، وعن المقارنة فهي تظلم، وعن المديح المبالغ فيه فهو يكذب!
2 - عندما تتذكر المواقف الجميلة التي حصلت سابقاً بينك وبين شخص تحبه بشكل دائم وكل ليلة؛ فاعلم أن قلبك ما زال ينبض بحبه!
3 - ستُصبح حياتك أقل تعقيداً كُلما كُنت أقل اهتماما بأراء الآخرين بك !
4 - نفسياً كل شيء من حولك يُصبح ممتعاً في فترة الاختبارات!
5 - هناك باحثون قاموا بدراسة لمعرفة تأثير البحر على البشر فتوصلوا إلى أن رؤية البحر والموج لمدة 5 دقائق كافي لتخفيف التوتر !
6 - أذا شعرت بضيق واكتئاب فعليك بالنوم لكي تشعر براحة نفسيه، السبب أن الدماغ يقوم بتفريغ الطاقة السلبية التي تجمعت من كثرة التفكير خلال نومك.
7 - نصف لتر من الماء على الريق كافي لـ نضارة البشرة إذابة دهون الجسم تنشيط الدورة الدموية تخفيف التوتر تحسين المزاج تقوية وظائف الكِلى.
8 - التنفس العميق يمكن أن يساعد على اطلاق مشاعر التوتر وإخراج السموم من جسمك.
9 - الرغبة في النوم الكثير هو تصرف طبيعي من النفس لتتجنب الإحساس المتكرر بالوحدة!
10 - يقوم الإنسان أحيانا بعض شفته لا ارادياً تحت الضغوط، فقد وجد ان عض الشفاه يحفز مناطق معينة في الدماغ تساعد على تقليل التوتر والضغط النفسي.
11 - الذين يكتمون الهموم في داخلهم هم في العادة يتعرضون لأمراض نفسية خطيرة..!
12 - البكاء من شدة الفرح هو عملية لا إرادية تحمي الإنسان من سكتة دماغية..!
13 - الابتعاد عن الأشخاص السلبيين يجعل
تفكيرك متفائل وبالتالي تنجح اكثر في حياتك..!
14- عندما تقرأ شيء اشكر على الأقل صاحبه
15 - قلة النوم من الممكن أن تجعلك تضحك بشكل غريب على أشياء عادية لا تستدعي الضحك أبداً..!
هل تعلم
1_ تنتج معدة الانسان طبقة جديدة من المخاط كل أسبوعينذ لكي لا تهضم نفسها.
2_ كل الفواكه بذورها تكون بداخلها ما عدا الفراولة تكون خارجها.
3_ القطط مسؤولة عن انقراض 33 نوعاً مختلفاً من الطيور حتى يومنا هذا.
4_ تتجدد رموش عين الانسان باستمرار ومتوسط عمر الرمش الواحد هو 150 يوم .
5_ الحيوان الذي له اكبر عدد من الاسنان هو التمساح وله 76 سناً وقوة عض التمساح 
هي 3600كغ وهو لا يستطيع اخراج لسانه الى الخارج.
هي 3600كغ وهو لا يستطيع اخراج لسانه الى الخارج. 6_ الخلايا الوحيدة التي لا تجدد نفسها هي خلايا الدماغ.
7_ اطلق على البحر الميت هذا الاسم بسبب شدة ملوحته.
8_ بعد ان قامت الجامعات بأغلاق أبوابها في بريطانيا بسبب مرض الطاعون عام 1665 شعر نيوتن بالفراغ فقام باختراع نظريات التفاضل والتكامل .
9_ ضوء الشمس يصل الى الترضيع خلال 8 دقائق تقريباً .
10_ الانف يمكن أن يتذكر 50 الف رائحة مختلفة.
تعليقات
إرسال تعليق